كيفية التخلص من الامساك بسرعة و سهولة

كيفيه التخلص من الأمساك ؟

يعانى الكثير من الناس من مشكله صحيه شائعه وهى الأمساك التى تحدث للنساء والمسنين بكل اكبر ، وهو ينتج لعده أسباب منها التوتر وجفاف الجسم وعدم ممارسه الرياضه ، فهى ليست بالمشكله الصعبه التى ليس لها حل بل لها حلول بسيطه سوف تخلصك من هذه المشكله ، ولكن يجب علينا اولا معرفه ما هو الأمساك : هو عدم القدره على طرح الفضلات خارج الجسم بشكل منتظم أو صعوبه فى عمليه الأخراج بحيث لا تخرج الفضلات من الجسم بشكل كامل و يكون معدل عمليه الأخراج أقل من 3 مرات فى الاسبوع وتصبح الفضلات قاسيه وهناك جهد فى أخراجها وتسبب الم شديد .

 كيفية التخلص من الامساك

أسباب الأمساك

يحدث نتيجه لأسباب كثيره منها جفاف الجسم لعدم شرب الماء والسوائل وعدم تناول الألياف بشكل كاملأو بطء فى حركه الأمعاء فى أخراج الفضلات من القولون والاكثارفى تناول منتجات الألبان والحليب واستخدام الملينات والمسهلات التى تسبب فى ضعف عضلات الأمعاء وكسل معوى ، وقد يحدث نتيجه أعراض جانبيه لبعض الأدويه مثل ( مضادات الحموضه- مضادات الأكتئاب- مسكنات الألم والحديد والكالسيوم) ، وقد تحدث نتيجه أمراض تصيب الأمعاء مثل متلازمه الامعاء المتهيجه وسرطان القولون او الاسهال الشديد وتصاب معظم النساء بالامساك أثناء فتره الحمل .

كيفية التخلص من الامساك

1-    استعمال بعض الزيوت المفيدة للتخلص من الأمساك :

أن الزيوت النباتيه مثل (زيت عباد الشمس – زيت الصويا- زيت الزيتون) تعمل على تطريه الأمعاء فتؤدى للتخلص من الأمساك ، لذلك يفضل تناول ملعقتين او ثلاث ملاعق منها يوميا للحصول على فائده اكبر او تناولها على طبق السلطه ، ويجب الاستغناء عن الزبده والسمنه من الطعام واستبدالها بالزيت ، فان زيت الخروع يساعد على التخلص من كسل الأمعاء اذا تم تناول ملعقه واحده فأنها كفيله بالقضاء على الأمساك وللاشخاص الذين لا يتحملون طعمه فيمكن أضافه زيت الخروع لكوب من الحليب وشربه قبل النوم .

2-    تناول الخضراوات والفواكه يوميا بأنتظام للتخلص من الامساك :

أن تناول الخضراوات والفواكه مفيد جدا للتخلص من الأمساك حيث انها تحتوى على الألياف التى تخلص الجسم من الأمساك ، لذلك يجب ادخالها فى النظام الغذائى يوميا مثل ( التفاح-البطاطا الحلوه-البندوره-البرتقال-السبانخ-الجزر-الملفوف-البروكلى) ، حيث تناول تفاحه بدون تقشير بعد الوجبات مباشره يمنع حصول الأمساك وخل التفاح وعصير التفاح يعملان كمسهل طبيعى ايضا ، ويمكن تناول موزتين ناضجتين بين الوجبات لتطريه الأمعاء وتجنب الألم الناتج عن الأمساك .

3-    تناول العسل للتخلص من الأمساك :

أن العسل مسهل طبيعى للتخلص من الأمساك ، فانه مفيد جدا تناول ملعقه من العسل مرتين يوميا مره صباحا ومره مساءا واذا تم اضافه الماء الدافئ للعسل وشربه على الريق يصبح مفيد جدا وينصح عدم استخدام العسل للاشخاص البدينين لأنه يوجد به سعرات حراريه عاليه وذلك لتجنب خطر السمنه .

4-    شرب كوب من القهوه الساخنه للتخلص من الأمساك بسرعة :

تتميز القهوه بطعمها المر ففى هذه الماده المره تعمل على تنشيط الأمعاء وتحفيز حركتها وينشط القولون فنتخلص من فضلات الطعام ويزول الأمساك بشكل أسرع .

5-    القيام بالتمارين الرياضيه لتجنب الأمساك :

أن ممارسه المشى والقيام بالتمارين الرياضيه الخاصه بمنطقه البطن تعمل على زياده حركه الأمعاء وتجنب كسل الأمعاء الذى يؤدى للامساك ، لذلك يجب ممارستها بصوره منتظمه .

6-    تناول السوائل لتجنب الأمساك :

يجب شرب الكثير من السوائل والماء يوميا مثلا عصير البرتقال والفواكه وشرب الينسون والنعناع والليمون فأنها تساعد ايضا على التخلص من الغازات التى تزعج المريض وتساعد فى أخراج الفضلات ، ويجب تجنب تناول المشروبات الغازيه التى تسبب جفاف للجسم لانها تحتوى على كافيين عالى .

7-    النمط الغذائى المعتدل :

يجب ان يكون النظام الغذائى يحتوى على كميه كبيره من الألياف وتوجد فى الحبوب الكامله والبقوليات والفواكه والخضراوات .

Comments

0 comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back To Top