كيفية تخسيس الارداف

كيفيه التخلص من دهون الأرداف

تتسبب السمنه لكثير من النساء الحرج والضيق اذا كانت فى البطن والأرداف خاصه لأنها تحرمك من ارتداء الملابس التى تريدها ومن الاضرار الصحيه لسمنه البطن ايضا انها تؤثر على الأجهزه الحيويه للجسم مثل ( الكبد – الطحال – الكليتين) ، لذلك يقم الكثير من النساء القيام باتباع نظام غذائى سليم للتخلص من هذه المشكله ولكن سرعان ما تلاحظ ان منطقه البطن والأرداف مازالا لم يتأثرو بهذه الحميه الغذائيه ، ويرجع ذلك سيدتى الى العادات الخاطئه التى يجب تجنبها وهى قله الحركه والجلوس لوقت طويل يؤدى لتجمع الدهون فى هذه المناطق .

ويمكنك ايضا تفادى حدوث شحوب الوجه أثناء القيام بحميه غذائيه وهى التى لا تحدث عاده نتيجه لأن الجسم يبدا بأذابه دهون الجسم من الأعلى الى الأسفل ، فسرعان ما يتم فقد الوزن هو الوجه ، فعليك بتناول ثمره من فاكهه الموز او التقاح قبل الوجبه 20 دقيقه لكى تتفاعل هذه الفواكه مع الدهون الموجوده فى الجسم ولا يحدث ضمور فى عضلات الوجه .

تخسيس الارداف

أسرع طريقه لتنحيف الساقين بمعدل 4 كيلو جرام فى الشهر

لكى تخصرين سيدتى 1 كيلو جرام فى الأسبوع يعنى بمعدل 4 كيلو جرام فى الشهر ، عليك بأتباع نظام غذائى صحى متوازن وممارسه تمارين cardio وتمارين تنحيف الساقين .

الخطوة الاولي لتخسيس الارداف

عليك تناول نظام غذائى منخفض السعرات الحراريه عن طريق الأبتعاد عن ( الأطعمه الدهنيه – السكريات – التحكم فى حجم الوجبات ) وذلك حتى لا يتم تخزين السعرات الحراريه الزائده فى دهون الساقين ، فعلينا بتناول الفواكه والخضراوات والقمح والبروتين الخالى من الدهون حتى يتم أنقاص السعرات الحراريه اليوميه يمعدل 500 -250 سعر حرارى .

الخطوة الثانية لتخسيس الارداف

عليك بممارسه التمارين الرياضيه وتمارين cardio على حرق دهون الساقين وتخفيف الوزن سريعا ، فيجب ممارستها خمس مرات فى الأسبوع وذلك لمده تتراوح بين 60-30 دقيقه على مدار 30 يوما ويمكن اضافه بعض التمارين الرياضيه الأخرى التى تساعد على ذلك ايضا مثل ( ركوب الدراجه –السباحه-التجديف- الأيروبيكس – المشى السريع – الركض على الشاطئ ) تساعد فى حرق الدهون سريعا عن طريق رفع معدل دقات القلب .

الخطوة الثالثة لتخسيس الارداف

من أفضل التمارين التى تعمل على تنحيف منطقه الساقين والتخلص من دهون الأفخاد من الداخل والخارج هى ( تمارين القرفصاء ) فعليك بأتباعها 3 مرات فى الأسبوع وذلك على مدار 30 يوم .

الخطوة الرابعه لتخسيس الارداف

لمساعده فى حرق الدهون وتنحيف الساقين وجعلها رشيقه عليك بصعود الدرج والأبتعاد عن المصعد وذلك لمده 30 يوم ،(ملحوظه) للذين يعانون من الألم او خشونه فى الركبه عليهم عدم استعمال الدرج .

الخطوة الخامسة

عليك القيام بتمارين المقاومه resistance training وذلك لمده مرتين فى الأسبوع لمده 30-20 دقيقه وكلما زادت حجم العضلات الساقين كلما أرتفعت عمليه التمثيل الغذائى والتى تساعدك على أنقاص الوزن بسرعه .

الخطوة السادسة

من أفضل الطرق للتخلص من الكرش هو شرب الماء حيث يحتاج الجسم يوميا من الماء بمعدل 10-8 أكواب ليستطيع اداء وظائفه بشكل كامل وتخريج السموم وأنقاص الوزن .

نصائح هامه تساعدك فى تخسيس الارداف و البطن

1-    عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام

عليك بعدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام لتجنب أنتفاخ البطن وزياده حجمها ، وعليك بتناول الطعام بوقت كاف قبل النو حتى يستطيع الجسم بهضم الطعام قبل النوم وذلك لعدم قدرتهعلى فعل ذلك أثناء النوم فيقم يتخزين الدهون فى منطقه البطن والأرداف .

2-    دخول الحمام قبل النوم

تنصح الدراسات العلميه بعليك افرغ فضلات البطن قبل النوم لأنه مفيد جدا للتخلص من أمراض القولون وأنتفاخ البطن وظهور البقع بالوجه والشعور بالضيق والأكتئاب .

3-    تناول برش البرتقال على السلطه الخضراء

تساعدك هذه الوصفه فى حرق الدهون المتراكمه فى منطقه البطن والأرداف ، فعليك تجنب مراره برش البرتقال عن طريق برش البرتقال قبل تناول السلطه بوقت قليل .

4-    أختبار بصمه الدم

لمعرفه أنواع الأطعمه التى تؤثر على زياده وزن الجسم وغيرها التى لا تؤثر فى الوزن عليك بأختبار بصمه الدم وذلك لتجنب الأطعمه التى تعمل على زياده وزن الجسم واستبدالها بالأخرى التى لا تؤثر على زياده الجسم .

5-    عسل النحل النقى

عليك بتناول ملعقه صغيره من عسل النحل وملعقه من القرفه المذابه فى كوب من الماء الساخن وعليك بتناوله بعد الأستيقاظ من النوم على الريق وقبل النوم ايضا ، لأنه يعمل على اذابه دهون المتراكمه فى البطن والأرداف .

6-    مضغ الطعام بشكل سليم

عليك بمضغ الطعام جيدا وعدم الأكل سريعا حتى لا يتسبب فى دخول الهواء مع الطعام الى المعده ، لأنه يعمل على ملئ المعده بالغازات ويسبب أنتفاخ المعده أيضا .

7-    التمارين الرياضيه

تساعد التمارين الرياضيه البسيطه ايضا فى التخلص من دون منطقه البطن والأرداف مثل المشى لمده نصف ساعه يعمل على حرق 100 سعر حرارى ، فعليك الحرص على مشى يوميا لمده نصف ساعه ليساعدك فى حرق السعرات الحراريه الزائده .

Comments

0 comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back To Top