كيف انحف ؟ 7 أسباب تعيق فقدان الوزن الزائد

أن معظم النساء و الرجال يبحثون عن طرق التنحيف و يتسائلو دائما كيف انحف بشكل سليم وسريع ، مما يدفعهم لأتباع نظام غذائى سليم ولكن سرعان ما يهدم طاقتهم ويثبط همتهم نتيجه عدم الحصول على النتيجه التى يريدونها وثبات الوزن ، فيرجع ذلك الى أخطاء تعمل على أعاقه فقدان الوزن الزائد دون ان تدرى ، لذلك ويكي هاو بالعربي تشرحلك اشياء يجب عليكى معرفتها وتجنبها حتى تخسرين وزنك بالطريقه الصحيحه والوصول الى الهدف المثالى للصحه والطاقه الأيجابيه و الثقه بالنفس .

أسباب تعيق فقدان الوزن الزائد

1- الأفراط فى الجوع وفى الأكل :

4

أن الجسم أله ذكيه ومرنه لذلك عندما تقومين بتجويعها لفترات طويله وممارسه أنشطه كثيره تعمل على توقف التمثيل الغذائى أو تبطئه ليتلائم مع ما يدخل للجسم ، لذلك يجب عليكى تناول وجبات خفيفه على مدار اليوم حتى لا يجوع الجسم وانتظام عمليه حرق السعرات ، لأن التمثيل الغذائى البطئ من أهم العوامل التى توقف عمليه فقدان الوزن وتسبب الأكتئاب مما يؤدى لزياده تراكم الدهون ، فيجب عند بدايه حرق السعرات حاولى الأ تزيد عن 200 الى 500 سعره .

2- التكاسل عن تحديد السعرات الحراريه الزائده فى المأكولات التى تتناوليها يوميا :

5

يوجد أدوات لمساعدتك لحساب الدهون الزائده واللياقه البدنيه اللازمه لحرق هذه السعرات الزائده ، فيوجد تطبيقات فى الهواتف الذكيه بحيث يمكنك ان تحسبى ما تأكليه لمده أسبوع فقط وتخرج منه السعرات الزائده عن حاجه الجسم لتعرفى كم المجهود الذى عليك بذله لحرق الزائد من السعرات ، فمعظم النساء يأكلون أقل او أكثر من السعرات التى يحتاجها الجسم .

3- التوابل وفواتح الشهيه :

6

يوجد بعض التوابل التى تحمل سعرات حراريه عاليه يعنى من 100 الى 200 سعر حرارى فى ملعقه شاى واحده ، فمثلا لا تستهينى بمكسبات الطعم مثل الكاتشيب حيث انه يحتوى على سعرات حراريه مرتفعه لوجود السكر به ، ولكن يوجد بعض مكسبات الطعم دون سعرات حراريه او سعرات حراريه قليله مثل الخردل والصلصات الحاره التى يمكن أضافتها للطعام .

4- شرب سعرات حراريه بكثرة :

5

ان شرب العصائر والمياه الغازيه والمشروبات الرياضيه يعمل على زيادة السعرات الحراريه المكتسبه ولا تؤدى للشبع ، لذلك تعتبر خطر مزدوج حيث يزيد معدل السعرات الحراريه بالجسم ويجعلك تريدى أن تأكلى فيدمر نظام فقدان الوزن ، لذلك يجب عليكى أختيار المشروبات قليله السكر .

5- الأنزعاج من الخفقان المتواصل للقلب :

3

ينزعج الكثير من الناس نتيجه ممارسه الرياضه من خفقان القلب لساعات ولكن سرعان ما سيتكيف الجسم سريعا خاصه عند المداومه على ممارسه النشاط ، فالقلب هو الذى يحرق السعرات ولخساره الوزن الزائد يجب أن تحرق أكثر مما تأكل .

6- عدم ممارسه التمارين الرياضيه :

كيف انحف بسرعه

نتيجه الانزعاج من خفقان القلب يجعل الكثير يوقفون الرياضه والتمرين ، ولكن التمرينات مهمه حيث أخذ جرعات قويه من الأوكسجين بعد التمرين يساعد القلب فيحرق المزيد من السعرات بعد ان تتوقف عن التمرين .

7- عدم التخطيط للمستقبل :

7

يجب التخطيط للمستقبل فى معركه حرق الدهون ، فيجب ان تكون هناك رؤيه واضحه لما تريده وما ستأكله والشكل الذى يجب أن يكون عليه ، فيجب عليك القيام بأعداد جدول لغذائك ومشروباتك يكون طويل الأمد

Comments

0 comments

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Back To Top